Vous pensiez que la clé du succès, c’était de travailler jusqu’à 2h du matin, enchaîner café sur café et se réveiller à 6h ?
On ne va pas tourner autour du pot : c’est faux.
Le vrai ennemi n’est pas la concurrence, ni vos clients exigeants, ni même votre chiffre d’affaires qui stagne… C’est le manque de sommeil.
Selon, une étude Liantis : « Quatre entrepreneurs sur dix déclarent avoir souffert d’insomnie régulièrement ou de façon presque constante en 2021. Leur activité professionnelle les empêche donc – littéralement – de dormir. »
À force de mal dormir : la fatigue, les insomnies, le stress ou l’anxiété s’accumulent rapidement. Et cela fragilise la performance, la prise de décision et la créativité.
Mais alors, comment bien dormir quand on entreprend ? En tant que coach sportive diplômée qui accompagne principalement des entrepreneurs, je vais vous donner mes astuces et conseils dans cet article !
Les conséquences du manque de sommeil sur votre activité
Quand on dort mal, ce n’est pas seulement la tête qui trinque. Votre business aussi :
➔ décisions impulsives : erreurs stratégiques, impact direct sur le chiffre d’affaires.
➔ irritabilité + fatigue : mauvaise communication, tension avec vos clients.
➔ baisse d’énergie : zéro motivation pour le sport, et là, c’est votre santé qui part en vacances sans vous prévenir.
➔ créativité en berne : plus difficile d’innover, moins de réussite sur le long terme.
Bref, le manque de sommeil, c’est le plan d’action parfait… pour rater l’atteinte de vos objectifs. Et il peut aussi ralentir votre perte de poids, si c’est un objectif que vous vous êtes fixé.
Avec un manque de sommeil, chaque mail devient une montagne, chaque réunion ressemble à un marathon. Et même rédiger une simple to-do list peut vous paraître aussi difficile qu’un puzzle de 5 000 pièces. Résultat ? Vous passez deux fois plus de temps sur vos tâches, sans avoir l’impression d’avancer.
Il entraîne aussi un cercle vicieux : plus vous êtes fatigué, plus vous accumulez du retard, plus vous stressez… et moins vous dormez. Une spirale infernale qui plombe votre énergie et vos résultats.
Et soyons honnêtes : quelle image donne un entrepreneur épuisé, irritable et incapable de garder les yeux ouverts en rendez-vous ?
Le sommeil, c’est le carburant de votre cerveau. Sans lui, vos idées tournent au ralenti, vos décisions perdent en clarté, et votre créativité disparaît. Sur le long terme, c’est non seulement votre santé qui trinque, mais aussi votre chiffre d’affaires.
Bref, vouloir « gratter des heures » sur la nuit n’est vraiment pas la bonne stratégie.
Alors la prochaine fois que vous hésitez entre une série Netflix à minuit et une bonne nuit de sommeil, rappelez-vous : vos clients, vos projets et votre business préfèrent vous voir reposé que transformé en zombie qui tourne à la cafféine.
Pourquoi le sommeil est le meilleur associé des entrepreneurs
Si on veut vraiment parler de réussite, il faut arrêter de glorifier les nuits blanches. Voici ce qui se passe quand vous dormez (et non, ce n’est pas une perte de temps) :
➔ votre cerveau recharge ses batteries : indispensable pour prendre des décisions stratégiques sans ressembler à un zombie.
➔ vos émotions se régulent : pratique quand un client vous annonce qu’il veut « réduire le budget de moitié ».
➔ votre corps se répare : surtout si vous pratiquez un minimum de sport (oui, on sait, vous n’avez “pas le temps”…).
➔ votre concentration explose : vous gagnez en productivité, et qui dit productivité dit… meilleure efficacité, et clients satisfaits.
Le sport et le sommeil : le combo gagnant
On cherche tous des « hacks » pour mieux dormir : la tisane miracle, le dernier podcast de relaxation, ou encore cette application qui vous envoie des sons de baleines pour vous bercer.
Mais rien ne rivalise avec une solution bien plus simple : bouger son corps. Même un petit peu.
Parce que oui, le sport n’est pas seulement bon pour vos abdos ou vos poumons, c’est aussi un vrai facilitateur de sommeil. Et pas besoin de vous inscrire pour un Ironman : de petites habitudes suffisent déjà à transformer vos nuits :
➔ 20 minutes de cardio : une petite course, du vélo, une petite marche rapide (ou pas), un petit run, de la danse dans votre salon (oui, ça compte !). Votre corps dépense de l’énergie, votre température corporelle augmente, et quelques heures plus tard, elle redescend… C’est un signal parfait pour déclencher l’endormissement. Résultat ? Vous vous endormez plus vite qu’un enfant devant un dessin animé soporifique.
➔ quelques séances de musculation : pousser, tirer, soulever, pas besoin de devenir un bodybuilder. Les exercices de résistance aident à réguler vos hormones, renforcent vos muscles et favorisent un sommeil profond. Celui qui ne se contente pas de « fermer les yeux », mais qui recharge vraiment vos batteries (celles qui sont essentielles pour vos journées d’entrepreneur).
➔ des étirements le soir : simples, doux, presque méditatifs. Parfaits pour dénouer ce dos coincé par huit heures de mails et de réunions Zoom. Vous détendez vos muscles, vous apaisez votre système nerveux, et vous envoyez un message clair à votre corps : « ok, on peut se mettre en mode veille ».
Le duo sport + sommeil, c’est littéralement le raccourci le plus efficace vers plus d’énergie, plus de clarté mentale et plus de succès. Là où le café vous donne un faux coup de boost qui s’écrase trois heures plus tard, cela vous beaucoup plus résilient face aux montagnes russes de l’entrepreneuriat.
En fait, c’est un peu comme si vous aviez deux coachs personnels gratuits : l’un qui vous pousse à bouger, l’autre qui veille à vous recharger. Et contrairement aux abonnements « bien-être » hors de prix, ici, pas besoin de vendre un rein. Juste d’investir un peu d’énergie dans votre corps… pour en récolter beaucoup plus au quotidien.
Plan d’action pour entrepreneurs épuisés
Vous voulez réussir sans vous transformer en zombie ambulant ? Alors voici un plan d’action concret, simple à suivre et applicable dès ce soir.
➔ bloquez 7 heures de sommeil par nuit
Traitez votre sommeil comme un rendez-vous client important. Oui, osez dire “non” à ce dernier mail avant de dormir, ou à ce scrolling infini sur les réseaux. Dormir 7 heures par nuit, c’est un investissement stratégique. Votre cerveau se régénère, vos décisions s’améliorent, votre créativité explose… bref, vous devenez un super-héros productif plutôt qu’un zombie qui avale du café pour survivre.
➔ intégrez 30 minutes de sport 3 à 4 fois par semaine
Pas besoin de devenir la prochaine star de l’Ironman. Même une courte séance de cardio, un peu de renforcement musculaire ou une simple promenade rapide suffit. Le sport aide à libérer les hormones du bonheur, régule le stress et prépare votre corps à un sommeil profond et réparateur.
➔ réduisez les écrans avant de dormir
Netflix à 1h du matin n’a jamais fait exploser le chiffre d’affaires de personne. Votre cerveau a besoin de calme pour se préparer au repos. Lumière douce, lecture, ou simplement un peu de silence suffisent. Et si vous avez vraiment envie de binge-watcher, fixez-vous une limite.
➔ misez sur une routine de fin de journée
Un repas léger, quelques respirations profondes, et pourquoi pas un petit carnet pour vider votre tête. L’idée est de créer un rituel qui dit à votre corps et à votre cerveau : “c’est l’heure de se détendre.” Cela vous permet de réduire le stress, d’éviter de ruminer sur des décisions professionnelles et de tomber dans un sommeil plus réparateur.
En appliquant ces quatre étapes simples, vous créez un cercle vertueux : mieux dormir, bouger un peu, réduire le stress, augmenter votre créativité et votre productivité. Vous n’êtes plus simplement un entrepreneur fatigué : vous devenez un entrepreneur stratégique, performant et… beaucoup plus heureux.
Et rien ne vaut ce sentiment de se réveiller frais, disponible et prêt à attaquer sa journée, plutôt que d’hésiter entre le café et la sieste pour survivre aux rendez-vous clients.
Conclusion : dormir, c’est performer
Le sommeil, ce n’est pas un luxe réservé aux week-ends ou aux vacances. C’est un investissement invisible mais incroyablement rentable. Chaque heure de sommeil, c’est déposer de l’argent dans votre compte “performance, créativité et énergie” de votre entreprise.
Un entrepreneur bien reposé ne se contente pas de tenir la journée : il prend de meilleures décisions, garde son sang-froid face aux imprévus, communique plus efficacement avec ses clients et partenaires.
Au final, mieux dormir et bouger un peu chaque jour, c’est se donner les moyens de performer sans s’épuiser. C’est construire votre réussite de façon durable, en gardant l’énergie, la clarté et l’enthousiasme nécessaires pour vos projets.
Dormons mieux, bougeons plus… et soyons ces entrepreneurs qui réussissent tout en restant humains (et surtout, sans cernes XXL).
