Quand on est entrepreneur, on a souvent l’impression que nos journées sont déjà trop courtes.
Entre les rendez-vous, les appels, les mails et les imprévus, la première chose qui passe à la trappe… c’est souvent le sport.
Pourtant, l’activité physique n’est pas du “temps perdu” : c’est un investissement direct dans votre énergie, votre productivité et votre santé.
Voici 5 stratégies concrètes pour rester régulier, même avec un agenda surchargé !
1. Bloquer les séances comme des rendez-vous professionnels
La clé n’est pas de “trouver” du temps, mais de le créer.
Si tu attends d’avoir un moment libre, tu ne feras jamais de sport. Traite tes séances comme tu traiterais une réunion stratégique avec un investisseur : inamovible.
Astuce de pro : programme-les toujours à la même heure et au même jour. Ton cerveau adore la régularité.
Exemple concret : tous les mardis et jeudis à 18h, c’est ta séance. Peu importe que tu sois fatigué ou que ta to-do list déborde : le créneau est sacré.
Petit bonus motivation : si c’est écrit dans ton agenda partagé avec ton équipe, ils respecteront aussi ton temps. Et qui sait, tu pourrais même inspirer tes collaborateurs à bouger.
2. Faire des séances courtes mais efficaces
Beaucoup pensent que “faire du sport” = passer 1h30 à transpirer. Faux.
Avec les bonnes méthodes, 20 à 30 minutes suffisent pour avoir un impact réel sur ta forme et ton énergie.
Les HIIT (High-Intensity Interval Training) te permettent de brûler un maximum de calories et de booster ton cardio en peu de temps.
Les circuits “full body” avec poids du corps peuvent se faire à la maison, au bureau, ou dans une chambre d’hôtel.
Exemple :
40 secondes de squats
20 secondes de repos
40 secondes de pompes
20 secondes de repos
Répète 4 à 5 fois, et tu as un entraînement complet en moins de 20 minutes.
Rappelle-toi : la régularité compte plus que la durée. Trois séances de 20 minutes par semaine valent mieux qu’une grosse séance mensuelle.
3. Prévoir un “plan B”
Même avec la meilleure organisation, il y aura des jours où tout part en vrille : une urgence client, un déplacement imprévu, un enfant malade…
La solution : un kit de secours sportif.
➔ Aie toujours une tenue de sport légère dans ta voiture ou ton sac.
➔ Prépare une liste d’exercices “express” sans matériel (pompes, squats, fentes, gainage).
Exemple : tu as 15 minutes avant ton prochain call ? Mets un minuteur et fais un enchaînement de gainage + squats + pompes.
Cette flexibilité empêche l’excuse du “je n’ai pas eu le temps” de saboter ta routine.
4. Lier le sport à un rituel existant
La motivation est une ressource limitée, mais les habitudes sont automatiques. Pour ne plus te demander chaque jour “est-ce que je fais du sport ?”, associe-le à un geste que tu fais déjà sans réfléchir.
➔ Si tu prends un café le matin : fais 10 minutes d’étirements ou de gainage juste après.
➔ Si tu déposes les enfants à l’école : enchaîne avec une marche rapide ou un footing.
➔ Si tu finis ta journée de travail : passe directement à ta séance avant de t’asseoir sur le canapé.
En ancrant ton entraînement dans une routine existante, tu évites de gaspiller de la volonté pour te lancer.
5. Changer sa vision du sport
Beaucoup voient encore le sport comme une corvée ou une activité “optionnelle” pour les moments de loisir.
En réalité, pour un entrepreneur, c’est un outil de performance.
➔ Le sport améliore ta concentration, ta créativité et ta résistance au stress.
➔ Il réduit les tensions physiques (maux de dos, raideurs cervicales) qui plombent ta productivité.
➔ Il stimule la sécrétion d’endorphines, ce qui te rend plus positif et plus motivé.
Imagine ton corps comme l’infrastructure de ton entreprise : un système solide, entretenu et performant te permet de tenir la distance… et de gérer les pics d’activité sans t’épuiser.
Rester régulier dans ta pratique sportive n’a rien à voir avec le fait d’avoir plus de temps. C’est une question de priorité, d’organisation et d’adaptation.
Bloque tes créneaux, raccourcis tes séances si besoin, prévois toujours un plan B, intègre le sport à ta routine et considère-le comme un levier de performance.
Ton entreprise dépend de tes idées, mais tes idées dépendent de ton énergie. Et ton énergie… dépend en grande partie de ta forme physique.
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